Consejos de las mujeres

Productos que contienen vitamina D

Algunas personas de la primera infancia saben el sabor del aceite de pescado, porque En la infancia, la vitamina D (colecalciferol) es muy necesaria para el desarrollo normal del cuerpo. La falta de esta importante sustancia afecta negativamente la condición de los huesos, la piel, los dientes y el cabello humano. Pero no solo el aceite de pescado contiene D3. Hay otros alimentos ricos en colecalciferol. Averigüe qué alimentos y alimentos que contienen vitamina D están presentes en su dieta. Esta guía te ayudará a resolverlo.

¿Qué alimentos contienen grandes cantidades de vitamina D?

La vitamina D es especialmente útil para la salud humana de cualquier edad. Esta sustancia afecta el metabolismo del calcio y el fósforo, su absorción normal. A los niños pequeños nacidos en otoño e invierno también se les prescribe el uso de D3 artificial para fortalecer el tejido óseo. El colecalciferol tiene un efecto positivo en el fortalecimiento del sistema inmunológico, su uso contribuye a la prevención de resfriados. La dosis diaria de D3 es de 2.5 μg, que el cuerpo debe recibir de la dieta.

El campeón indiscutible en contenido de vitamina D es el aceite de pescado. Por cada 100 g de este producto se obtienen más de 0,20 mg de vitamina, lo que supera la tasa diaria de una persona en casi 20 veces. Pero no solo con la ayuda del aceite de pescado puede reponer las reservas de sustancias útiles. Por lo tanto, la fuente de D3 es el pescado de mar, especialmente el mero, el bacalao, el arenque. Los platos de ellos contienen aproximadamente 3 mcg D3 por 100 g.

Productos lácteos fermentados: el queso, el requesón ayudan a reponer las existencias de colecalciferol. Es útil utilizar mantequilla y aceite vegetal, yemas de huevo crudas. Los nutricionistas también aconsejan diversificar la dieta del hígado de pescado, por ejemplo, el bacalao, que contiene la concentración máxima de D3 por 100 g El organismo recibirá colecalciferol de la leche, pero en cantidades mínimas, porque el producto fresco contiene fósforo, lo que impide su absorción normal.

La avena, el perejil, las papas, las hojas de diente de león y la cola de caballo son capaces de satisfacer la necesidad de colecalciferol del organismo. Pero los alimentos vegetales que contienen vitamina D son extremadamente bajos, por lo que entre los vegetarianos hay casos frecuentes de enfermedades en el contexto de su carencia. Entonces, los niños con deficiencia de D3 sufren de raquitismo, en adultos se desarrolla osteoporosis. Una cantidad insuficiente de esta sustancia se manifiesta por un aumento de la fatiga, la somnolencia y el letargo.

En los seres humanos, la vitamina D se puede producir tomando el sol. La sustancia se sintetiza bajo la luz del sol, por lo que los paseos de verano en el tiempo solar son buenos para la salud. Pero lo principal es la medida. Ningún médico le recomendará tomar el sol durante varias horas para obtener una dosis diaria de D3. Se recomienda permanecer al sol durante no más de un cuarto de hora y solo por la mañana y por la noche (antes de las 10 am y después de las 5 pm), cuando el sol es menos agresivo y no en la fase activa.

Lista de proveedores de calcio y vitamina D3

Una vez en el cuerpo, la vitamina D3 también será un regulador de los niveles de calcio y fósforo, ayudando a su absorción para fortalecer el tejido óseo. Es recomendable incluir en el menú platos que contengan tanto D3 como calcio. Puedes usarlos para prepararlos:

  • kéfir
  • crema agria
  • variedades grasas de peces marinos,
  • yogur natural,
  • huevos
  • requesón
  • leche de cabra y oveja,
  • hígado de cerdo y ternera
  • hígado de pollo
  • atún
  • mantequilla
  • caballa
  • arenque

Además de las comidas que contienen calcio, los rayos ultravioleta son necesarios para saturar el cuerpo D3. La exposición moderada del sol a la piel humana afecta favorablemente la salud y el bienestar. Los médicos han demostrado que al menos el 90% del volumen total de vitamina D en el cuerpo es sintetizado por la piel bajo la influencia de la radiación ultravioleta. Elegir un lugar para tomar el sol, dar preferencia a las playas con aire limpio. El ultravioleta pasa mal por el aire contaminado, por lo tanto, los beneficios de tomar ese baño de sol serán pequeños. Averigüe con más detalle qué alimentos que contienen grandes cantidades de calcio se deben consumir cuando escasea.

Si decide llenar la falta de D3 tomando medicamentos sintetizados, asegúrese de consultar con su médico. A veces, la recepción de productos y tabletas, artificialmente enriquecidos con colecalciferol, provoca el depósito de sales de calcio. Por lo tanto, la recepción de tales medicamentos se realiza solo cuando está médicamente indicado. Sobre el beneficio de la vitamina D (en productos y preparaciones farmacéuticas) para la salud de los niños, vea el video con el Dr. Komarovsky.

Productos que contienen vitamina D

La vitamina D o el calciferol es un enlace integral en la cadena de la vitamina que, ausente en el cuerpo humano, puede alterar notablemente el funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Por lo tanto, para que el cuerpo funcione completamente, la dieta de personas de todas las edades debe incluir alimentos que contengan vitamina D.

Beneficios de la vitamina D

La principal tarea de la vitamina D es ayudar al cuerpo a procesar y absorber el calcio. Todo el mundo sabe que sin este elemento químico, la formación correcta de dientes y huesos es imposible. Por lo tanto, el calciferol es especialmente importante para el crecimiento del cuerpo de los niños.

La vitamina D es responsable de la condición saludable de la piel. Alivia la picazón, reduce la inflamación y el enrojecimiento de la piel y también protege contra la aparición de todo tipo de enfermedades de la piel, como la psoriasis.

Es muy importante comer alimentos que contengan vitamina D, porque esta sustancia inhibe el crecimiento de las células cancerosas y evita que se desarrollen. Además, esta vitamina apoya la salud de la glándula tiroides, los sistemas nervioso y cardiovascular. El calciferol es indispensable para fortalecer los músculos, para el tratamiento de la conjuntivitis y para mejorar la inmunidad.

Se deben agregar más alimentos que contengan vitamina D al menú diario si aparecen los siguientes problemas:

  • dolor en las articulaciones
  • irritabilidad nerviosa severa,
  • calambres musculares
  • pérdida de peso repentina
  • falta de apetito
  • Curación lenta de los huesos en las fracturas.
  • raquitismo
  • El lento crecimiento de los dientes en los niños.

Todos estos signos sugieren que el cuerpo necesita esta vitamina, lo que significa que existe una amenaza de enfermedades graves, como tuberculosis, cáncer, esquizofrenia, etc.

La vitamina D en los alimentos

Son suficientes los productos que contienen vitamina D, por lo que cualquier persona puede elegir aquellos que satisfagan sus gustos y preferencias. Principales productos ricos en calciferol:

  • arenque
  • crema agria
  • mantequilla
  • Contenido de grasa láctea de 1 a 2,5%.
  • yemas de huevo,
  • salmón enlatado y otros

Estas son solo las fuentes más comunes de vitamina, pero si observa una tabla especial, puede ver una lista más amplia de productos con vitamina D.

La vitamina D tiene dos formas principales: la vitamina D2 y la D3, que tienen el segundo nombre de "colecalciferol". La vitamina D3 se considera la más útil, entra al cuerpo con los alimentos y también se produce cuando se expone a la luz solar.

El colecalciferol es necesario para:

  • fortalecer el sistema nervioso
  • mantener la presión normal
  • renovación celular y crecimiento
  • mantener la visión
  • funciones reproductivas
  • trabajo de médula ósea,
  • fortalecer los huesos.

La falta de vitamina D3 amenaza:

  • el desarrollo del asma,
  • fallo del corazón,
  • resfriados frecuentes
  • mal funcionamiento del páncreas,
  • violación de los procesos metabólicos, lo que significa que hay un riesgo de obesidad,
  • ataque cardiaco y accidente cerebrovascular
  • enfermedad articular
  • diabetes y otros

Productos que contienen vitamina D3:

La vitamina D3 se absorbe mejor junto con el calcio, por lo que el efecto del holicalaltherol es más efectivo, es recomendable utilizar alimentos que contengan ambas sustancias. La opción ideal sería la leche de vaca, que está enriquecida con calcio y vitamina D.

Sin embargo, además de los productos que tienen este componente, también es necesario tomar el sol para que el cuerpo forme esta vitamina. Si una persona rara vez sucede al sol y no hay suficiente colicalceferol que viene con los alimentos, entonces debe comenzar a usar complejos de vitaminas especiales para prevenir la deficiencia de esta sustancia.

La vitamina D en el pescado

El aceite de pescado se compone de una mezcla de varios ácidos grasos, incluidos omega-6 y omega-3, vitaminas y minerales, y es la mejor fuente natural de vitamina D. Una cucharada contiene 1360 UI. (Unidad internacional medición de la dosis de la sustancia) La ingesta diaria recomendada de vitamina D para la edad de 19-70 años = 600 UI.

A pesar de los enormes beneficios, el aceite de pescado tiene varias contraindicaciones: antes de comenzar a tomar, asegúrese de consultar con su médico.

Este pescado es ampliamente conocido como una excelente fuente de ácidos grasos insaturados omega-3, así como proteínas, minerales y vitaminas. Una porción de 100 gramos de salmón contiene 447 UI de vitamina D.

El salmón a la plancha, ahumado o al horno no es tan importante; lo principal es elegir pescado fresco o fresco, capturado en el medio natural.

El halibut es un pez marino depredador de la familia de los peces planos. Contiene potasio, vitamina B-6, vitamina B-12, zinc, magnesio y vitamina D (aproximadamente 200 UI por 100 g de porción).

El mero es apreciado por su carne tierna y jugosa, así como por su ligero sabor dulce. De las tres variedades de pescado, el halibut se considera el más delicioso.

La carne de atún es muy apreciada en el mercado mundial debido al mayor contenido de proteínas de todos los pescados (22%), así como a las grasas únicas de Omega-3, aminoácidos esenciales, vitaminas A, B, E, PP, macro y microelementos. 100 gramos de pescado enlatado contienen 154 UI de vitamina D.

Lo mejor es elegir atún, enlatado en su propio jugo, las calorías son mucho menos y el contenido de omega-3, más.

Estos pequeños pescados enlatados son muy saludables. Contienen vitamina B-12 inmunomoduladora, selenio antiinflamatorio, fósforo y vitamina D útiles para los huesos.

Solo dos pequeñas sardinas contienen 46 UI de vitamina D. No hay nada más fácil que agregarlas a una ensalada o hacer un sándwich saludable y sabroso.

Que alimentos tiene la vitamina d

Los huevos son la fuente más importante de proteínas, hierro, calcio, vitaminas A, B6, B12, E, D y muchos aminoácidos vitales. La yema de un huevo contiene 87 UI de vitamina D.

Durante mucho tiempo, los huevos se consideraron alimentos poco saludables, pero estudios recientes han demostrado que el colesterol en los huevos no tiene un efecto particular en los niveles de colesterol en la sangre. Lo principal es no exceder la tasa de consumo recomendada por los médicos = 2-3 huevos por día.

7. hígado de res

El hígado de res es rico en proteínas, aminoácidos, microelementos y vitaminas A, C, D, E, K y grupo B. Una porción de 100 gramos de hígado de res contiene hasta 50 UI de vitamina D.

Los nutricionistas recomiendan encarecidamente complementar su menú con galletas de carne. Este producto es especialmente necesario para la generación más joven, las mujeres embarazadas, los ancianos y los atletas.

La fuente natural de vitamina D para los seres humanos son las setas del bosque: blancas, rebozuelos y champiñones. El contenido de vitamina D por 100 g que sirve 7-26 UI.

Setas cultivadas en invernaderos, la riqueza de la vitamina no puede presumir. Sin embargo, los fabricantes tienen la capacidad de exponer este alimento bajo en calorías a la radiación ultravioleta (UV) para elevar el nivel de vitamina D. Revise la etiqueta en el paquete para ver el contenido más útil.

El producto lácteo, un pariente del kéfir, es muy popular. Según el tipo y la marca, el yogur puede contener hasta 80 UI de vitamina D (por 170 gramos de producto).

Muchos yogures tienen sabor, lo que significa alto contenido de azúcar. No olvide leer la etiqueta cuidadosamente para elegir la opción más útil.

10. Productos lácteos.

Los principales productos lácteos que contienen vitamina D son la mantequilla (35 UI por 100 g), el queso (20-30 UI por 100 g) y la leche (2-4 UI por 100 g).

A pesar de los niveles relativamente bajos de vitamina D en estos productos, se deben tener en cuenta dos hechos. En primer lugar, estos productos suelen consumirse regularmente. En segundo lugar, ahora muchos fabricantes están enriqueciendo sus productos lácteos con vitamina D, aumentando su contenido a 120 UI.

11. jugo de naranja

El zumo de naranja es uno de los productos más populares y buscados. Contiene vitaminas A, B, C, E, vitamina K rara y también aminoácidos útiles. La vitamina D está presente solamente en el jugo envasado enriquecido.

Un vaso de esta bebida refrescante puede contener hasta 120 UI de vitamina D. Sin embargo, no todos los fabricantes enriquecen el jugo de la misma manera; verifique que el jugo no está hecho de concentrado y contiene vitamina D.

12. Cereal de desayuno

Cereales: un desayuno rápido y nutritivo, además de tener cientos de variedades y sabor y contenido. La mayoría de ellos están enriquecidos con vitaminas y minerales. Una taza de este desayuno contendrá aproximadamente 40 UI de vitamina D.

Si tiene una opción, los nutricionistas recomiendan usar copos no glaseados: tal vez no sean tan sabrosos, pero definitivamente más útiles, debido a que tienen menos azúcar.

Es importante tener en cuenta que un exceso de vitamina D no es menos peligroso que su deficiencia. Sin embargo, esto solo es posible con la ingesta adicional de vitamina solar en forma de tabletas, cápsulas o suplementos dietéticos. En estos casos, es necesario consultar a un médico. Estar saludable

Funciones de calciferol

Los calciferoles (en la traducción del griego "rodamiento de cal") son las llamadas vitaminas liposolubles. Pueden acumularse en el tejido adiposo o en el hígado para su uso posterior por parte del cuerpo.

Las vitaminas del grupo D - vitaminas ligeras - de hecho son hormonas esteroidesEs decir, compuestos orgánicos ampliamente distribuidos en la naturaleza. En particular, los riñones secretan la forma activa de DZ, que promueve la absorción de calcio, regula el equilibrio de fósforo-calcio.

La inclusión en la dieta de alimentos que contengan vitamina D es necesaria para el crecimiento de los huesos, los tejidos, la composición óptima de la sangre, la salud del cabello, las uñas, los dientes.

Los calciferoles ayudan a curar algunas enfermedades oculares, tipos de artritis, sirven para prevenir el cáncer y la diabetes.

Su ingreso y educación en el cuerpo es necesario para una actividad cerebral óptima, su protección contra los antioxidantes, la activación de los receptores neuronales, como un agente antiinflamatorio, así como para construir masa muscular, buen humor, suavidad y elasticidad de la piel.

Contenido en la piel ergosterol (provitamina D2) bajo la acción de la luz solar se convierte en calciferol.

El hígado y los riñones transforman la vitamina D suministrada con los alimentos, como resultado de lo cual las células intestinales aumentan la síntesis de proteínas, que se unen al calcio y lo transportan al cuerpo.

Los beneficios de las vitaminas D

La ingesta óptima de calciferol reduce el desarrollo urolitiasis. Al mismo tiempo, la enfermedad provoca una deficiencia o, a la inversa, un exceso de dosis de vitamina D.

Según estudios recientes, las "vitaminas ligeras" pueden estimular el sistema inmunológico y, como resultado, eliminar el cerebro de un tipo de proteína que se cree que es la causa principal de la enfermedad de Alzheimer.

Con el uso regular de productos de 90 años de edad que contienen vitamina D, aproximadamente 500 ME en combinación con 700 mg de calcio, en 2-3 años los huesos se vuelven más fuertes y se parecen a los de los de 50 años.

La ingesta adecuada de vitaminas de vitamina D con alimentos es especialmente importante durante el embarazo para prevenir que el bebé nazca raquitismo.

Los médicos recomiendan a las futuras madres tomar 2 pp. natural aceite de pescado Todos los días, tres meses antes del parto y el mismo después, lo que reduce la probabilidad de desarrollar raquitismo en un niño tres veces.

Pero una sobredosis de calciferol durante el embarazo puede causar un endurecimiento prematuro de la acumulación de los huesos del cráneo, por lo que es necesario observar la medida.

Interrelación con calcio y ultravioleta.

La deficiencia de vitamina D en los alimentos deteriora la absorción. calcio, su contenido en la sangre cae, y el cuerpo se ve obligado a extraerlo del tejido óseo. Como resultado, se desarrolla acidosis (acidificación), que, a su vez, viola la excitabilidad del sistema nervioso central.

El contenido de calcio en la sangre debe mantenerse a un nivel constante, que depende de la vitamina D.

La deficiencia de calciferol debilita los músculos y los ligamentos, disminuye el tono del cuerpo, interrumpe la actividad del corazón, el hígado, los riñones. El cabello y las uñas se vuelven quebradizos, los dientes se deterioran. El calcio se toma constantemente de las cabezas de los huesos tubulares, las articulaciones comienzan a engordar y engrosar.

Un exceso de vitaminas D en los alimentos estimula la absorción de calcio. Aumenta la fuerza muscular, el tono corporal, el sistema nervioso se vuelve excitable, lo que puede conducir a averías.

Los calciferoles entran y se alimentan o se forman en el cuerpo cuando se exponen a rayos ultravioletaDe quien proviene el sol o una lámpara de cuarzo.

Con la piel clara, la vitamina D se forma muchas veces más rápido que con la piel bronceada u oscura. Por lo tanto, la acción del sol será efectiva solo cuando la piel sea clara. Los médicos recomiendan tomar el sol en el verano durante 15 minutos al día, en invierno para visitar el solárium.

Exposición excesiva al sol, bronceado intenso envejece la piel más rápido. В крови увеличивается содержание кальция, она принимает щелочную реакцию, что способствует развитию некоторых заболеваний. Кровь более быстро свертывается, отчего чаще происходят trazo o инфаркт.

Норма поступления витамина Д

Para determinar la ingesta diaria óptima de vitamina D con productos, es necesario conocer la actividad biológica de los calciferoles, que se mide en unidades de acción o UI.

La vitamina D pura en una cantidad de 0.025 μg corresponde a 1ME.

El Ministerio de Salud de Rusia recomienda que los adultos consuman hasta 100 UI por día, lo que corresponde a 2.5 μg de calciferol. Los niños pequeños y las mujeres embarazadas pueden aumentar la tasa a 400-500ME (10 µg) por día.

Los estándares extranjeros para adultos son de hasta 400ME (10 µg) por día.

Al elegir alimentos ricos en vitamina D, debe considerar los efectos del sol. Con una caminata de media hora en un día soleado de verano, el cuerpo sintetiza de forma independiente hasta 600ME de calciferol, por lo que no se requieren suplementos vitamínicos especiales.

Falta de vitamina D

La falta de productos que contienen calciferoles, así como la falta de luz solar (ultravioleta) causan caries, ablandan los huesos, lo que causa raquitismo en los niños y una mineralización insuficiente en los adultos (osteomalacia), que se manifiesta por dolor en los huesos, tono muscular insuficiente. Enfermedad hepática, se puede desarrollar una función alterada del sistema nervioso, disminuye la inmunidad.

La deficiencia de calciferol daña el tejido cerebral, provoca depresión, afecta la memoria, aumenta la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

La ingesta insuficiente de productos de vitamina D con alimentos puede estar indicada por miopía, deterioro de los dientes, debilidad muscular, engrosamiento doloroso de las articulaciones, irritabilidad, irritabilidad e insomnio.

Una deficiencia de la vitamina del sol a menudo ocurre en los residentes de las grandes ciudades, ya que los rayos ultravioleta apenas penetran en el cristal de la habitación. Además, se dejan pasar por aire urbano contaminado.

Los calciferoles son parte de las secreciones de la piel que se eliminan al lavarse las manos con jabón o tomar una ducha. Por lo tanto, los procedimientos de higiene excesiva pueden causar deficiencia de vitamina D.

El masaje es útil para estimular la producción de calciferol por el cuerpo, que apoya la elasticidad de la piel.

Exceso de calciferol

Como se sabe radicales libres Participar en los procesos de envejecimiento, inflamación, formación de tumores malignos, falta de oxígeno en las células y tejidos. Las fuentes incluyen humo de tabaco, gases de escape, medicamentos, pesticidas, solventes, colorantes para alimentos, conservantes, estabilizantes.

Se forman durante el estrés, el esfuerzo físico excesivo, un exceso de la ingesta de vitamina D, la prevalencia en la dieta de alimentos ricos en grasas (se mantienen sólidos a temperatura ambiente): queso, mantequilla, piel de pollo.

Muy a menudo, el consumo excesivo se encuentra en los niños cuando los padres que cuidan de manera independiente aumentan las dosis prescritas por el médico, a veces hasta tóxicas (50 mg). Además, el niño está expuesto a la luz solar intensa del sol o una lámpara de cuarzo.

Un exceso de vitamina D se manifiesta por falta de apetito, náuseas, a menudo vómitos y estreñimiento. Aparece la somnolencia, disminuye el tono muscular, no quiero hacer nada. Los niños están perdiendo peso o perdiendo peso más lentamente. Puede haber calambres, períodos de excitación. La piel se desvanece o se vuelve amarillenta. La micción puede llegar a ser frecuente y dolorosa, y un dolor de cabeza.

Como regla general, un exceso de vitamina D no es causado por los alimentos, sino por el suministro de vitamina D pura con medicamentos.

Lista y tabla de productos que contienen vitamina D

Campeón de Calciferol No Cualificado - aceite de pescado. También son ricos en alimentos de origen animal.

Algunos para fortalecer la piel, así como la prevención de la deficiencia de calciferol, comen una vez a la semana un pequeño trozo de pan negro con mantequilla.

Además, es útil usar kéfir. Formado por productos lácteos en el ambiente ácido del estómago promueve la absorción de calcio y vitamina D, mejora la digestión debido al aumento de la secreción de jugo gástrico y la actividad de las enzimas digestivas.

¿Para qué sirve la vitamina D?

El desarrollo completo del cuerpo es imposible sin la vitamina D. Todos los órganos están bajo su influencia: el sistema cardiovascular, la piel, el sistema musculoesquelético, etc.

Funciones de la vitamina D en el cuerpo humano:

  • Promueve el crecimiento y desarrollo normal del tejido óseo y cartilaginoso, previene su ablandamiento,
  • Tiene un efecto positivo en el proceso metabólico y ayuda a mantener un nivel óptimo de calcio en la sangre.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, así como el riesgo de desarrollar cáncer,
  • Cuando se aplica tópicamente, la vitamina D se usa en el tratamiento de la psoriasis, ya que reduce el raspado característico de la piel,
  • Aumenta la inmunidad y la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades infecciosas.

La falta de vitamina D provoca el desarrollo de diversas enfermedades tanto en la edad madura como en la infancia. Si no compensa la deficiencia de vitamina D, esto puede llevar a problemas de salud graves, como:

  • Enfermedades del sistema cardiovascular,
  • El cáncer de piel y la inflamación de la piel,
  • Enfermedades crónicas del hígado, riñones, estómago,
  • Fatiga, espasmos musculares y calambres,
  • Enfermedades del sistema musculoesquelético,
  • Desarrollo fetal anormal (raquitismo),
  • La obesidad

Para evitar la deficiencia de vitamina D, trate de estar en el sol con más frecuencia, pero dentro de límites razonables, y coma bien. Un exceso de vitamina D tampoco es menos peligroso para el cuerpo. En la mayoría de los casos, se acompaña de náuseas, vómitos, dolores de cabeza, mareos, calambres y presión alta.

Detalles sobre el papel de la vitamina D para el cuerpo humano, la deficiencia y el exceso de vitamina, lea el artículo La vitamina D: su papel en el cuerpo humano.

Tarifa diaria

La ingesta diaria de vitamina D es estándar, es la misma para hombres y mujeres y depende solo de la edad.

  • 2.5 - 5.0 mcg - para adultos
  • 2.5 - 10.0 mcg - para niños
  • 7.5 - 10.0 mcg - para bebés,
  • 10.0 mcg - para mujeres embarazadas,
  • 10.0 mcg para mujeres durante la lactancia.

La vitamina D se encuentra en muchos complejos de vitaminas que se ofrecen en las farmacias: Alphabet Cosmetic, Lady`s Formula, Menopace, Multi-Tabs Baby, Pikovit, Centrum, Zeravit, Perfectil, Vitrum y muchos más.

Es necesario utilizarlos de acuerdo con las instrucciones, no permitiendo sobredosis.

Para dientes sanos y hermosos, huesos fuertes, cabello grueso y fuerte, una piel saludable es una ingesta diaria importante de vitamina D en la cantidad requerida. Ahora ya sabe qué alimentos contienen vitamina D. Inclúyalos en su dieta, tome sol regularmente y manténgase saludable.

La vitamina D, el sol y la comida.

"Sunny" vitamina D

Bajo la influencia de los rayos ultravioleta en el cuerpo humano, los integumentos producen calciferol, que se redirige al hígado y luego se distribuye a los sistemas necesarios del cuerpo. Es por eso que la gente apareció con la expresión apta para "vitamina del sol".

Las reservas de calciferol acumuladas durante los meses de verano pueden ser consumidas gradualmente por los organismos durante el resto del año. Cuando recibe vitamina D de los alimentos o toma medicamentos que contienen esta sustancia, el intestino también la envía al hígado.

Una estadía de veinte minutos bajo el sol puede cubrir hasta el 85% de las necesidades diarias de nutrientes biológicos del cuerpo. En este caso, el cuerpo debe estar desnudo casi la mitad. Las personas con piel clara tienen suficiente exposición de cinco minutos, y las pieles oscuras y oscuras pueden broncearse hasta 30 minutos. Al mismo tiempo, utilizar cremas con protección UV es indeseable.

Se puede concluir que es posible satisfacer la necesidad de vitamina D del cuerpo en nuestra zona climática con radiación UV natural solo de mayo a septiembre, y el resto del tiempo es necesario enriquecer la dieta con alimentos saturados con este compuesto o tomar complejos vitamínicos, incluida la vitamina D.

Los alimentos que contienen vitamina D en grandes cantidades (principalmente alimentos de origen animal), así como los medicamentos y los suplementos dietéticos que contienen, son las principales fuentes de calciferol de nuestro organismo. Consideremos con más detalle los beneficios de la vitamina D, su necesidad diaria del cuerpo y los productos alimenticios que ayudan a prevenir la deficiencia de este compuesto.

Los beneficios de la vitamina D y la tasa diaria.

La vitamina D es necesaria para las siguientes funciones y sistemas corporales:

  • Salud del tejido muscular
  • Sistema musculoesquelético, incluida la salud de la columna vertebral, huesos, uñas, cabello, dientes y articulaciones,
  • Sistema inmune
  • El sistema circulatorio (la vitamina D contribuye a la maduración de los glóbulos rojos) y al mantenimiento de la salud del miocardio,
  • Función cerebral óptima,
  • Prevención de la degeneración de células malignas.
  • Opresión de células cancerosas
  • Mantener la concentración óptima de calcio en la sangre humana,
  • Corregir el intercambio intercelular,
  • Buen metabolismo, en particular, metabolismo de proteínas,
  • El estado armonioso del sistema nervioso,
  • Prevención del desarrollo de patologías crónicas (cáncer, diabetes, osteoporosis, hipertensión, enfermedades cardiovasculares).

Vitamina D - en la que se encuentran los productos (tabla)

Alimentos ricos en vitamina D (foto)

Los alimentos que contienen vitamina D en grandes cantidades deben incluirse en la dieta diaria para garantizar este compuesto de todos los órganos y sistemas del cuerpo. Para saber qué alimentos contienen más vitamina D, presentamos la siguiente tabla:

La luz del sol es una fuente de vitamina D

Bajo la acción del ultravioleta en la piel comienza a formar la sustancia que necesitamos. Además, en diferentes tipos de piel y en diferentes condiciones ambientales, la vitamina D se forma de diferentes maneras. El más propenso a la vitamina es la piel clara. La piel oscura para formar la misma cantidad requiere mucho más tiempo y luz solar. La condición de aire limpio de la ciudad también juega un papel importante. En ciudades contaminadas, la luz solar es más difícil de penetrar y la vitamina D se forma en la piel a un ritmo más lento. El momento más favorable para tomar el sol: de la mañana hasta las 12 en punto. En este momento, los rayos del sol son los menos agresivos y el aire aún está claro.

¿Cómo obtener la vitamina D de los alimentos?

Pero, ¿qué hacer cuando está nublado y la luz del sol no es visible durante semanas? Para muchas regiones de Rusia, este fenómeno es bastante común. La respuesta es obvia: en condiciones de deficiencia de luz solar, debemos incluir en la dieta alimentos que sean ricos en la sustancia que necesitamos. Hay una pregunta razonable: ¿de dónde proviene la vitamina D y otros nutrientes? Hay productos cuyo contenido en este elemento es capaz de satisfacer la necesidad del cuerpo humano. Estos incluyen:

  • Aceite de pescado: esto es lo que contiene vitamina D en grandes cantidades. Juzgue por sí mismo: 100 g de este producto contienen 0,21 mg de vitamina valiosa. Resulta que solo 5 g de aceite de pescado pueden satisfacer la necesidad humana diaria de vitamina D. Además, el aceite de pescado normaliza el metabolismo de los lípidos en el cuerpo y promueve la pérdida de peso. El consumo regular de este producto mágico hace que el cabello sea grueso y manejable, promueve el rejuvenecimiento de la piel, tiene efectos antihistamínicos y antiinflamatorios y reduce el riesgo de osteoporosis. Anteriormente, el aceite de pescado asustaba a un olor fuerte y desagradable, y la droga moderna está elegantemente sellada en un frasco y no huele. Antes de comprar aceite de pescado en una farmacia, consulte a su médico, ya que existen varias contraindicaciones.
  • Pescado de mar Aquí es donde se contiene la vitamina D, y hay cantidades significativas de ácidos grasos poliinsaturados. Las variedades de peces marinos con alto contenido de grasa son fuentes valiosas de vitamina D, especialmente el bacalao y el fletán. En menor cantidad, está contenido en arenque (2,9 µg / 100 g de producto), caballa, atún (3 µg / 100 g de producto). La concentración máxima de vitamina D está en el hígado de pescado. Al comer pescado graso de mar, también enriquece el cuerpo con omegaácidos únicos, que prolongan la juventud y combaten la aterosclerosis.
  • Los huevos de gallina, en particular la yema, es lo que contiene vitamina D en una cantidad de 4.5 μg por 100 g. Este es un producto asequible que contiene vitamina D y A. Su combinación contribuye a la mejor absorción. Además, la yema contiene valiosa lecitina, que da elasticidad a los ligamentos.
  • Hígado de res, cerdo o pollo, ¿cuál prefieres? En 100 hígado puede encontrar 0,4 microgramos de vitamina D. Además, el hígado es un producto que contiene vitamina D, proteínas valiosas, hierro y cobre, que se digieren fácilmente y protegen el cuerpo de la anemia.
  • Productos lácteos grasos: mantequilla, crema agria, crema: el contenido de vitamina D en ellos es de aproximadamente 0,2 microgramos. Los productos lácteos contienen calcio y fósforo, que se absorben bien gracias a la vitamina D.

Después de estudiar esta lista, ahora sabe dónde se encuentra la vitamina D. Asegúrese de incluir estos alimentos en su dieta y de mantenerse saludable. Es importante tener en cuenta que esta vitamina tolera el tratamiento térmico de manera bastante tenaz, pero es destruida por la luz y el aire.

¿Qué es la vitamina D útil?

Veamos por qué la vitamina D es tan necesaria para nuestra salud. Funciones de la vitamina D:

  • Compuesto con compuesto de calcio, promueve su absorción y absorción en el cuerpo. Esto hace que los huesos, los dientes y los nervios sean fuertes, el cabello y las uñas, hermosos.
  • En los niños, esta es la única forma de prevenir la aparición y el desarrollo de raquitismo.
  • Previene enfermedades autoinmunes peligrosas que conducen al desarrollo de esclerosis múltiple.
  • En combinación con las vitaminas A y C, fortalece el sistema inmunológico y proporciona una potente protección antiviral para los seres humanos.
  • Combate las enfermedades cardiovasculares y oncológicas.
  • Mejora significativamente la condición de la piel en sus enfermedades.
  • Ayuda a absorber el fósforo y el magnesio.
  • Normaliza la tasa de coagulación sanguínea.
  • Promueve la eliminación de metales pesados ​​del cuerpo, incluido el plomo.
  • Siendo un precursor de la testosterona, es necesario para todos los hombres para una vida normal.

¡Cuántas funciones tiene esta vitamina! Ahora entiendes lo importante que es saber dónde se encuentra la vitamina D y llenar su deficiencia.

¿Es la vitamina D importante para los niños?

Para un niño, es especialmente importante mantener los niveles de vitamina D en el cuerpo. Esto le evitará una enfermedad peligrosa - raquitismo. Averigüemos qué contiene la vitamina D para un niño. Los bebés amamantados lo obtienen del cuerpo de la madre junto con la leche. Es muy importante para una mujer que esté amamantando comer alimentos que contengan mucha vitamina D, pasar el tiempo suficiente al sol o tomar complejos vitamínicos especiales. El bebé también necesita estar al sol todos los días por la mañana.

Los bebés que se alimentan con biberón, obtienen una mezcla que contiene vitamina D. Lea detenidamente la composición de la mezcla. Si la vitamina requerida no se encuentra allí, entonces es necesario cambiar la mezcla o asegurar su suministro por otros medios.

Con la introducción de alimentos complementarios y la transición adicional a la comida "adulta", puede agregar de manera segura a la dieta del bebé algo que contenga vitamina D.

¿Puedo tomar suplementos de vitamina D sin un médico?

A menudo, los pediatras recetan vitamina D en forma de medicamentos para niños de hasta tres años. Esto es "Vigantol" (a base de aceite) o "Akvadetrim" (a base de agua). El método de administración y la dosis están prescritos únicamente por un médico, según el estado del niño, la región de residencia y el tipo de nutrición del bebé. No empiece a tomar vitamina D sin la recomendación de un médico. Una sobredosis de esta sustancia puede causar graves trastornos en el cuerpo.

En muchas regiones de Rusia, donde no hay más de sesenta días de sol al año, la población sufre de deficiencia de vitamina D. Esta deficiencia debe reponerse para que el cuerpo funcione y prevenga enfermedades peligrosas. Mida el nivel de vitamina D en todos los miembros de la familia y vaya a una consulta con un médico. Si es necesario, el médico le recetará el tratamiento correcto.

Mira el video: 7 Alimentos con Vitamina D LOS QUE MÁS! (Febrero 2020).

lehighvalleylittleones-com