Consejos de las mujeres

¿Cuál es la mejor manera de negarse a comer antes de acostarse?

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La pregunta "¿Por qué no comer antes de acostarse?" Tormenta a muchas personas. Los bocadillos de la noche no solo conducen a un rápido aumento de peso, sino que también causan una serie de problemas de salud. Insomnio, obesidad, diversas enfermedades y envejecimiento prematuro: todo esto espera a alguien que regularmente llena el estómago con comida unos minutos antes de acostarse.

¿Por qué quieres comer?

Lo más probable es que te encuentres con la siguiente situación: el reloj muestra que hasta la medianoche solo quedan 60 minutos, y te atrae la cocina como un imán. En este caso, no se debe culpar a una fuerza de voluntad débil, sino a una oleada de hormonas. El hecho es que el tiempo nocturno para el cuerpo es un período de 22 a 6 horas. Si una persona no está durmiendo, el estómago comienza a producir la hormona del hambre grelina. Al mismo tiempo, el sistema circulatorio señala una disminución en los niveles de azúcar. Estos dos procesos te obligan a ir a la cocina por la noche.

¿Qué no se puede comer?

Muchas personas se preguntan: "¿Es posible comer por la noche?" La última comida debe realizarse aproximadamente 4 horas antes de acostarse. El cuerpo tendrá tiempo para digerir las sustancias que han entrado durante este tiempo. ¿Qué alimentos no puedes comer antes de acostarte?

  • Carbohidratos: cereales, hortalizas procesadas térmicamente, productos de harina y dulces.
  • Las frutas son alimentos saludables, pero se pueden disfrutar 3 horas antes de acostarse. El hecho es que contribuyen a la secreción activa del jugo gástrico. Como resultado, una persona siente un fuerte hambre.
  • Los alimentos con proteínas no se aplican a lo que puede comer antes de acostarse. No debe consumir demasiados productos lácteos, huevos y requesón, mariscos y legumbres antes de irse a la cama. La cuajada en cantidades moderadas no solo no daña la salud, sino que también mejora la condición de los músculos de todo el cuerpo.
  • Renunciar a un montón de carne y aves de corral para la cena. Ideal - Filete De Pollo Cocido. Este plato apoyará el tono muscular después de un día difícil, será especialmente útil después de practicar deportes.

Los nutricionistas aún no han llegado a una opinión común sobre si el caqui se puede comer por la noche. Este producto contiene una gran cantidad de vitaminas, macro y microelementos necesarios para una persona. Por otro lado, el caqui contiene mucha azúcar. Los carbohidratos, la fibra dietética y los ácidos tánicos causan caries. Si sufre de enfermedad renal, el consumo regular de caqui puede hacer que se sienta peor.

¿Qué puedes comer antes de acostarte?

Por supuesto, no se puede cambiar dramáticamente la dieta. Esto creará estrés para el cuerpo. Por lo tanto, necesitas destetarte gradualmente de los bocadillos tardíos. Esto le ayudará a comer alimentos que se pueden comer poco antes de acostarse. Estos incluyen nueces, manzanas sin cáscara, peras, caqui, aguacate y melón, repollo y tomate, algunas verduras. Bayas: un producto que se puede comer en cualquier cantidad.

Una buena opción son los huevos revueltos con brócoli. A veces puedes permitirte un plato pequeño de papas hervidas, algunas remolachas y zanahorias. Los plátanos son permitidos con moderación. Si no tiene problemas con el trabajo del estómago, puede comer hongos o legumbres.

El kéfir bajo en grasa y los productos que contienen fibra serán buenos para la salud. Aunque el kéfir contiene una pequeña cantidad de calorías, este producto es muy nutritivo. Se debe dar preferencia a una bebida baja en grasa. No contiene carbohidratos, pero sí muchas proteínas. Kefir promueve la pérdida de peso y ayuda a establecer rápidamente el trabajo del intestino. La bebida láctea se debe beber cuando se calienta a temperatura ambiente.

Los efectos de las comidas tardías.

¿Por qué no comer antes de acostarse? Lo más probable, lo primero que la mayoría de los lectores pensaron fue el sobrepeso. Sí, los refrigerios nocturnos están llenos de obesidad, pero esto no es lo peor, lo que lleva al hábito de la cena tardía.

Si usted come alimentos que contienen carbohidratos, antes de acostarse, el cuerpo comienza a producir insulina. Eso, a su vez, envía una señal a la glándula pituitaria de que el cuerpo puede "descansar". Como resultado, la producción de la hormona de crecimiento somatotropina se inhibe durante la noche, y las reservas de grasa no solo no se consumen, sino que también se agregan. Después de comer, el nivel de estrés hormona cortisol y hormona sexual aumenta. Todo esto contribuye al envejecimiento acelerado del cuerpo.

El aumento del contenido de insulina en la sangre humana conduce al desarrollo de muchas enfermedades, entre las que se encuentran la diabetes, la aterosclerosis, la obesidad, la hipertensión, la osteoporosis, la osteocondrosis y la disbacteriosis. El exceso de insulina afecta negativamente la salud psicológica. Depresión constante, crisis nerviosas, psicosis: todo esto es inevitable para quienes les gusta comer antes de acostarse. ¿Por qué no comer demasiado tarde? Serás más propenso a los hábitos perniciosos como fumar, beber e incluso adicción.

Problemas de los buques

Hay otra razón por la que es perjudicial comer por la noche. El exceso de glucosa destruye el colágeno. Esta proteína regula la elasticidad y la fuerza de los vasos sanguíneos. La ingesta tardía de alimentos conduce al hecho de que los vasos se desgastan prematuramente, como resultado de lo cual se desarrollan varias enfermedades.

Cada persona decide por sí misma a qué hora cenar, pero se debe seguir la regla: la última comida debe realizarse de 3 a 4 horas antes de acostarse. El hecho es que en un estómago vacío, la hormona de crecimiento se produce mejor, lo que contribuye a un aumento de la masa muscular.

Pobre digestión

Otra razón por la que es perjudicial comer por la noche, es que el duodeno está en un estado de "descanso" y no funciona con toda su fuerza. Relleno de comida, se estira. El jugo gástrico no puede entrar en esta masa, por lo que los alimentos se almacenan en el intestino hasta la mañana.

La bilis se forma en la vesícula biliar. No puede romper el obturador formado, por lo que se vuelve gruesa. Como resultado, se forman inflamación y cálculos, que solo se pueden eliminar mediante intervención quirúrgica.

Trastornos del sueño

Se ha comprobado científicamente que las comidas tardías conducen al insomnio y otros trastornos del sueño. La hormona melatonina ayuda a conciliar el sueño, pero no se produce con el estómago lleno, por lo que es tan difícil dormir después de un refrigerio nocturno. Además, si comes regularmente por la noche, puedes reducir los ritmos biológicos. Habrá una sensación de incomodidad en la boca y pesadez en el estómago. La apariencia también se deteriorará: los moretones saldrán debajo de sus ojos, los párpados se hincharán. Sin embargo, debemos entender que la inanición antes de acostarse está contraindicada para niños pequeños y pacientes que sufren una úlcera.

Si no hay otra salida ...

Algunas personas trabajan de noche. A medida que gastan energía en este momento, las comidas tardías son simplemente necesarias para ellos. Los nutricionistas han desarrollado consejos básicos que deben ser seguidos por los trabajadores nocturnos.

Necesitas comer carbohidratos por la noche. Lo mejor de todo adecuado para estos fines todo tipo de cereales, cereales y verduras frescas. Todos estos alimentos contienen carbohidratos que son digeridos durante mucho tiempo. Por la mañana y por la tarde, por el contrario, dan preferencia a las proteínas. Después del trabajo nocturno, necesitará descansar y no gastará mucha energía. En ningún caso es imposible morir de hambre, ya que puede conducir a problemas de salud.

Menú de muestra

Los nutricionistas compartieron sus puntos de vista sobre lo que puede comer en la noche sin dañar su salud, si trabaja en la oscuridad. Si sigue la dieta a continuación, puede perder peso por 5 kg al mes.

Por la tarde, comer 2 huevos duros, algunas piezas de carne dietética. De las bebidas eres perfecto el kéfir. Por la noche, la dieta es más extensa. Incluye una rebanada de pan negro, jugo de zanahoria, yogur, queso, trigo sarraceno con verduras al vapor o carne hervida.

Hay otra opción de comida: durante el día usted debe comer productos lácteos como el kéfir y el yogur, disfrutar el queso cottage y la fruta fresca. El pescado al vapor es perfecto como plato principal. Por la noche, puede comer una porción de arroz hervido con verduras horneadas y beber todo este jugo.

Trasfondo científico

El caso presentado anteriormente es una excepción. Si trabaja en un horario estándar y por la noche se relaja, entonces este menú no funcionará para usted. Los científicos han presentado una razón por la cual no se puede comer antes de acostarse. La ingesta tardía de alimentos desencadena una serie de procesos en su cuerpo. Durante el reposo, los músculos no funcionan, la actividad cerebral disminuye, es decir, se ralentiza el procesamiento de los carbohidratos contenidos en el cuerpo. El exceso de comida después del contacto con el hígado se convierte en grasa corporal, que se transporta a través de la sangre a los órganos y tejidos internos. En pocas palabras, los bocadillos tardíos provocan obesidad.

Otra consecuencia de una cena nocturna es el deterioro de la piel. La piel se vuelve muy flácida, la grasa tiene una estructura parecida a bultos. No siempre la persona que ama comer por la noche parece demasiado gorda, pero la terrible condición de la piel habla por sí misma.

¿Qué hacer si realmente quieres?

Arriba se dijo cuántas horas antes de dormir no se puede comer. Desde el momento de la cena hasta el sueño debe tomar al menos 3-4 horas. Este tiempo es suficiente para que la insulina y los niveles de glucosa en la sangre vuelvan a la normalidad. Pero puede haber una sensación de hambre. ¿Qué se debe hacer en este caso?

Primero, debe beber un vaso de agua tibia o reemplazarlo con otra bebida. Para estos fines, mezclar con kéfir de salvado o con leche caliente. Una pequeña "recarga" calma el estómago y usted se duerme más rápido. En segundo lugar, un menú correctamente compuesto juega un papel importante.

¿Puedo beber agua antes de acostarme?

El agua juega un papel importante en la vida del cuerpo humano. Solo un vaso tendrá un efecto beneficioso en tu cuerpo. Primero, se normaliza la transpiración y se activa el metabolismo. En segundo lugar, el cuerpo irá toxinas. En tercer lugar, el trabajo del corazón y los intestinos mejorará. Cuarto, el cuerpo estará saturado de oxígeno. Al final, la sensación de sed nocturna desaparecerá.

Algunas personas no están seguras de si beber agua antes de acostarse. El exceso de agua causará bolsas debajo de los ojos y perturbará su sueño, ya que a menudo tiene que ir al baño. Sin embargo, es necesario beber agua con moderación. Por la noche, debe rechazar los alimentos salados, lo salvará de un fuerte sentimiento de sed. Es necesario sufrir solo una semana, y la hinchazón ya no te molestará.

Si le gusta la comida salada, entonces necesita beber agua 2-3 horas antes de acostarse, de lo contrario en la mañana habrá una gran hinchazón debajo de los ojos, así como dolor en la parte inferior de la espalda. Los partidarios de una nutrición adecuada no tienen nada de qué preocuparse, ya que con un consumo moderado de sal, el agua no se estanca en el cuerpo. Los adherentes de un estilo de vida saludable pueden beber un vaso de líquido justo antes de acostarse, esto tiene un efecto beneficioso sobre la salud en general.

¿Por qué deberías negarte a comer más tarde?

Entonces, ¿por qué no comer en la noche?

  • Aumento de peso Sobre esta consecuencia, tal vez, todo el mundo sabe. Y aquí todo es bastante lógico. Si se llena a la hora de acostarse, entonces todas las calorías ingeridas en el cuerpo simplemente no tienen tiempo para quemar, es decir, gastar en la producción de energía. Y esto significa que irán "en stock", es decir, contribuirán a la deposición de grasa.
  • Gastritis y acidez estomacal. Por la noche, el cuerpo debe descansar y parcialmente apagado. En reposo debe estar el sistema digestivo. Pero si lo carga con alimentos, los órganos del tracto gastrointestinal no podrán descansar ni recuperarse. Y dado que el proceso de digestión no estará completo, la comida no se procesará completamente, comenzará la podredumbre y las membranas mucosas se irritarán mucho. El resultado - gastritis, y de él cerca de la úlcera. Además, las cenas a menudo provocan ataques de acidez estomacal, ya que el jugo gástrico secretado en la posición horizontal de su cuerpo se lanzará al esófago y, por lo tanto, causará molestias.
  • Insomnio Durante mucho tiempo se ha demostrado que comer en exceso por la noche causa problemas para dormir: dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia y sueño superficial. Y todo porque el cuerpo no puede relajarse completamente, entonces el cerebro recibe señales y no puede cambiar al modo de sueño profundo correcto.
  • Problemas renales. Si come alimentos salados y bebe mucho al mismo tiempo, entonces su cuerpo seguramente se quedará con un líquido que los riñones simplemente no pueden hacer frente. Una posible consecuencia es la insuficiencia renal.
  • Rechazo del desayuno y, como resultado, pérdida de energía y disminución de la capacidad de trabajo. Todo el mundo sabe que el desayuno es prácticamente la comida más importante, porque es él quien se encarga de la alegría durante la primera mitad del día (normalmente es la más concurrida). Y si comió antes de acostarse, entonces casi no quiere desayunar, lo que significa que no recibirá su porción de energía y no podrá trabajar, estudiar y hacer cosas importantes por completo.
  • La amenaza de la diabetes. Por la noche, la insulina, que es responsable del procesamiento de la glucosa que ingresa al cuerpo, se produce mucho más lentamente y en pequeños volúmenes. Y esto ciertamente llevará a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Y si la comida de la noche se convertirá en un hábito, entonces el riesgo de desarrollar diabetes aumentará significativamente.
  • Avitaminosis Si come solo en la segunda mitad del día y en la primera casi muere de hambre, las vitaminas que entran al cuerpo con los alimentos no se absorberán adecuadamente, lo que conducirá a su deficiencia, que a veces es muy, muy peligrosa.

    ¿Qué alimentos son especialmente dañinos?

    Los nutricionistas y los médicos, especialmente, no recomiendan comer los siguientes productos posteriormente:

    • La carne roja es extremadamente difícil de digerir.
    • Dulce Sin duda causará un salto en el azúcar en la sangre. E incluso los dulces pueden causar insomnio, ya que generalmente dan vigor, lo cual es completamente innecesario en la noche.
    • Fruta ácida. Los ácidos que contienen tienen un efecto negativo en las membranas mucosas del estómago, que son especialmente vulnerables durante la noche.
    • Afilado Los condimentos picantes, las salsas y las especias, en primer lugar, irritan el estómago y los intestinos, en segundo lugar, aceleran todos los procesos que ocurren en el cuerpo y causan un torrente de sangre en todos los tejidos, lo que no se recomienda en la noche.
    • La harina Puede causar estreñimiento y también promueve un rápido aumento de peso y un aumento de los niveles de azúcar en la sangre.
    • Grasa Dicha comida es muy pesada y extremadamente dañina para la figura.

    ¿Qué pasa si realmente quieres comer?

    ¿Pero qué hacer si realmente quieres comer? Primero trata de no pensar en eso y distraerte. Puedes leer un libro o chatear con familiares. Un paseo también será útil (pero puede aumentar el hambre). Si esto no ayuda, beba agua, llenará el estómago y ayudará a crear una sensación de saciedad.

    Si el hambre aún no desaparece, sino que solo aumenta, entonces permítase un refrigerio, pero solo saludable y ligero. La opción ideal sería un vaso de leche, yogur natural o kéfir. También puede comer una manzana u otra fruta no agridulce, pero no muy dulce.

    Seguramente has perdido el deseo de comer por la noche, ¡y esto es muy bueno!

    Tener un buen almuerzo

    Aproximadamente a las cinco de la tarde organizamos refrigerios. Coma bayas frescas (en verano), algunas frutas secas o un plátano (en otras épocas del año). De este modo, estimulas la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Él, a su vez, lanzará la síntesis de la hormona melatonina - regulador de los ritmos circadianos. Hasta el final del día, estarás emocionalmente estable y tranquilo.

    Decidir de antemano

    Si inmediatamente se niega a comer por la noche no funciona, intente seguir las recomendaciones de Natalia Knyazeva. Me ayudaron "Inmediatamente después de la cena, tome un hermoso plato y ponga en él todo lo que planea comer hoy antes de acostarse, si siente ese deseo", sugiere el psicólogo. - Es bueno dividir estos productos en pequeñas porciones. Después de comer uno, espere 15 minutos antes de pasar al siguiente. Naturalmente, no es necesario comerse todo lo que le pones ". ¿Qué elegir? Una buena opción es el yogur natural con bajo contenido de grasa (¡pero no cero!) Y otros productos "de la noche" que alivian el sistema nervioso y lo ayudan a conciliar el sueño.

    Despejar el paisaje

    La mejor manera de no comer algo de comida rápida como galletas saladas o barras de chocolate durante la noche es no tenerlos en casa. En lugar de papas fritas y nueces saladas, es mejor abastecerse de frutas secas. Si por alguna razón no puede no comprar comida rápida, incluso si no cae en su campo de visión. Almacene estos productos en gabinetes cerrados. Esto aumentará la posibilidad de que escojas lo que pones en un plato hermoso como alimento para la noche.

    Hay conscientemente

    Frente al televisor, la computadora, el teléfono e incluso un libro que comemos mecánicamente, sin darnos la oportunidad de disfrutar del sabor. Persigue cada pieza en tu boca para experimentar plenamente su sabor. Después de todo, diferentes áreas de la lengua son capaces de captar diferentes tonos de gusto. Para alargar el proceso de degustación, puede poner bayas congeladas, trozos de fruta o un trozo de chocolate en un plato hermoso. El frío a veces reduce la sensibilidad de las papilas gustativas, y con ello desaparece el deseo de masticar algo. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

    Еда на автопилоте: пять шагов, чтобы вернуть себе контроль

    "Comida en piloto automático": comida que se produce fuera de nuestra conciencia, por ejemplo, cuando comemos una bolsa de papas fritas sin darnos cuenta, o regresamos automáticamente a la cocina para cortar otro pedazo de pastel, o comemos una porción enorme en un restaurante simplemente porque se encuentra en un plato.

    Super quemadores de grasa: ¿por qué no funcionan?

    Todo tipo de suplementos dietéticos y tés para adelgazar realmente reducen el peso durante algún tiempo. Pero muchos de nosotros realmente queremos encontrar una solución maravillosa e instantánea al problema de cualquier complejidad. Y, por supuesto, tragar una píldora y ver cómo desaparece el peso es mucho más fácil que renunciar a sus golosinas favoritas. ¿Pero es necesario hacer esto?

    ¿Por qué no deberías ir a la cama con hambre?

    La tentación de acostarse rápidamente, acercando así la codiciada hora del desayuno, es probablemente familiar para casi todos los que alguna vez experimentaron el placer de una cena. Sin embargo, el hecho es que al frenar el deseo de satisfacer el hambre, podrá dormir mejor.

    Tomar un refrigerio antes de acostarse ayuda a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, especialmente si almorzó temprano y estuvo bastante activo durante el día. Esto es importante porque el bajo nivel de azúcar en la sangre puede causar un despertar inesperado en el medio de la noche. También aumenta el riesgo de que al levantarse por la mañana no se sienta lo suficientemente fuerte. El cuerpo humano necesita la energía que gasta, incluido el sueño.

    Si teme ganar indigestión por miedo, se niega a comer algo antes de irse a dormir, entonces corre el riesgo de no dormir lo suficiente. Por este motivo, le recomendamos que congele el gusano, pero hágalo de acuerdo con la ciencia, y elija los platos adecuados para una comida tardía.

    Comidas ideales para cenar mirando de noche.

    El truco completo de un bocadillo competente antes de acostarse es encontrar alimentos adecuados, así como limitar conscientemente la cantidad de porciones consumidas. Los especialistas del mismo Centro de Medicina (UPMC) sostienen que, siguiendo ciertas reglas de este "club de lucha", puede encontrar el menú nocturno perfecto.

    Entonces, más sobre estas mismas reglas:

    • Dar preferencia a los alimentos bajos en proteínas y aquellos que contienen grasas saludables.
    • Trate de comer en porciones pequeñas, tratando de consumir menos de 200 kcal a la vez.

    Los alimentos que son más pesados ​​pueden ser vistos por el sistema digestivo como una excusa para trabajar duro y directamente mientras intentas dormir. Por lo tanto, nuestra tarea es hacer que este proceso sea lo más fácil posible, y el sentimiento de hambre se rindió a la misericordia del ganador. Entonces, ¿qué comer por la noche? Aquí hay algunas opciones más allá de cualquier competencia:

    • Yogur bajo en grasa. La nutricionista Eirin Coleman (Erin Coleman) recomienda este producto en particular, ya que contiene proteínas dietéticas, probióticos y otros nutrientes útiles. Gracias a la proteína, uno se siente satisfecho por mucho tiempo, y esto es exactamente lo que necesitamos: la sensación de hambre se despertará solo por la mañana, junto con usted. Es importante recordar una cosa: el yogur debe ser lo más dulce posible.
    • Carne blanca. El nutricionista deportivo Joel Marion aconseja satisfacer el hambre con un pedazo de pollo o pavo, ya que será digerido durante mucho tiempo. La carne blanca contiene glucagón, una hormona peptídica que aumenta el azúcar en la sangre. Ayuda al cuerpo a retrasar el proceso de convertir las grasas y los carbohidratos en energía. La carne roja no se recomienda para la noche.
    • Requesón. Este maravilloso y conocido producto es otro indicio sobre el tema de la nutrición saludable de Marion. El requesón se digiere muy lentamente, casi para siempre, y consiste en proteínas. Como en el caso del yogur bajo en grasa, no debe ser dulce, pero si le agregas algunas bayas, no interferirá con tu sueño.
    • Galletas de grano entero. De acuerdo con una investigación realizada por expertos en la Escuela de Medicina de Harvard, unas pocas galletas pequeñas hechas de harina de molienda única serán suficientes para que puedas aguantar hasta el desayuno y para recostarte sin remordimientos de conciencia y una sensación de pesadez en el estómago.
    • Vegetales. La escritora Karen Borsari cree que los vegetales como el pepino, las zanahorias y el brócoli son muy nutritivos y, lo más importante, contienen pocas calorías. Además, contienen carbohidratos complejos, gracias a los cuales la sensación de saciedad permanecerá contigo durante mucho tiempo y te dormirás tranquilamente. Si el sabor de las verduras en sí no es suficiente para usted, sazone con hummus no agudo. Es rico en vitamina B6, un componente esencial para la producción de melatonina.
    • Productos incluidos en la dieta BRAT.. BRAT - una abreviatura que significa: plátanos, arroz, compota de manzana, tostadas. Como puede haber adivinado, todos estos componentes se consideran universalmente seguros incluso para personas con trastornos agudos del sistema digestivo debido a su fácil digestibilidad. Las mismas propiedades de este grupo de productos los hacen indispensables para una fiesta de medianoche. Por cierto, los plátanos ayudan a conciliar el sueño: el potasio y el magnesio que contienen, promueven la relajación muscular. Y también estimulan la producción de melatonina y serotonina, sustancias que intervienen en muchos de los procesos más importantes del cuerpo humano.

    Todos los productos anteriores son muy útiles en sí mismos, por lo que si le gustan los alimentos saludables, no tendrá que cambiar sus hábitos de sabor. Manténgalos en caso de una incursión imprevista en el refrigerador y, como se dice, puede dormir tranquilo.

    ¿Qué es exactamente lo que no debe comer antes de acostarse?

    Saber: algunos alimentos que llegaron al estómago poco antes de acostarse pueden provocar un verdadero levantamiento. Indigestión, ardor de estómago, eructos: de acuerdo, un precio excesivamente alto, que se arriesga a pagar, festejando descuidadamente el sueño que se avecina. Aquí hay una lista de estos peligrosos para nosotros, gourmands nocturnos, platos:

    • Alimentos ricos en carbohidratos y azúcares, como galletas y helados.
    • Alimentos grasos, grasos y pesados.
    • Amplia comida, cuya digestión lleva tiempo y esfuerzo.

    No vamos a andar por las ramas: ninguno de estos tres puntos debe ponerte en la boca antes de acostarte. Evite las comidas picantes: estimulan la producción de jugo gástrico, lo que puede causarle las sensaciones más agradables. Finalmente, se recomienda encarecidamente dejar de tomar alcohol y cafeína.

    Si desea hacer un bocadillo tarde, entonces no debe ser chocolate y vino. El chocolate contiene cafeína, y es un poderoso estimulante. Te sorprendería, pero el alcohol tiene un efecto similar.

    Al seguir estas sencillas reglas, no solo salvará su salud, sino que también podrá permitirse el lujo de una cena sin consecuencias.

    Pero algunos nutricionistas aconsejan rechazar los alimentos durante 3 a 4 horas antes de acostarse.

    "Todo, es hora de perder peso": tal decisión, tarde o temprano, tal vez llegue a cada uno de nosotros. ¿Cómo lograr el objetivo? ¿Prefiere una forma lenta, pero la más "saludable", recurriendo a una dieta balanceada a largo plazo? ¿O tal vez, en una semana, "alcanzar" el resultado deseado al elegir una dieta dura y baja en calorías? ¿O sonreír con satisfacción ante el espejo después de unos días pasados ​​literalmente con "la boca pegada" en los días de ayuno o las dietas de emergencia en ayunas? Para ayudarlo con la elección de la dieta, así como para comprender por qué no puede perder peso, ayude a las pruebas diseñadas específicamente para Passion.ru.

    Dieta despues de las seis

    En una serie de nombres hermosos y prometedores de dietas, probablemente encontrará el nombre de una de las dietas más populares, y probablemente la más polémica de hoy, "Cena menos".

    ¿Cuál es su popularidad? En la simplicidad! La dieta ofrece seguir una sola regla principal para combatir la obesidad: el rechazo de la cena, o más bien, de comer después de las seis de la tarde. Por cierto, en algunas fuentes se llama "Dieta después de las seis".

    Y, al parecer, ¿qué hay para discutir? Y todavia Algunos consideran que el rechazo de los alimentos después de las seis de la tarde es un método eficaz para perder peso, otros, una empresa inútil.

    Algunos nutricionistas aconsejan no comer después de las seis, sino de 3-4 horas antes de irse a dormir, de lo contrario se puede formar un "descanso hambriento" a las 12 horas o más, lo que es peligroso para la digestión y la salud, en los búhos de las personas.

    Otros, por el contrario, ofrecen olvidarse de la comida incluso antes, después del almuerzo, permitiéndose tomar solo un ligero refrigerio y una bebida por la noche. Explican esto por el hecho de que "por naturaleza" nuestro cuerpo funciona de acuerdo con el día de la luz.

    Con una disminución de la actividad solar, todos los procesos corporales se ralentizan, por lo que al anochecer no necesita mucha energía, es decir, alimentos, y es poco probable que el cuerpo pueda digerir completamente los alimentos ingeridos después de la cena con un metabolismo reducido.

    Cada uno es libre de decidir por sí misma, a quién creer y a quién, no. Pero, probablemente, no hay una sola mujer que no intente introducir esta regla en su vida y no encuentre dificultades.

    Después de todo, la comida para nosotros no solo es una fuente de energía, debido a la cual vivimos, sino también una fuente de placer, un antidepresivo y una cura para el aburrimiento. Al ver un hermoso pedazo de pastel o el olor de su asado favorito, su apetito se despierta, incluso si estamos llenos. Y estamos listos para comer un poco más. Por que Para disfrutar, mima tus papilas gustativas.

    Una noche solitaria en el televisor se vuelve más divertida si tiene un plato con nueces, papas fritas o galletas en frente de usted. Estás comiendo, lo que significa que estás ocupado con algo, no te lo pierdas más. Bueno, no te fijes en cómo absorbes dos calorías diarias. Pero sabroso.

    Y mañana recordará las calorías cuando se olvide de las cualidades de sabor de los alimentos "abusados" y encuentre un aumento de peso.

    A menudo sucede que comemos por costumbre, sin saber por nosotros mismos si realmente queremos comer o no. A veces tomamos la sed o la tensión mental para el hambre, a veces llevamos el hambre a un estado incontrolable y comemos en exceso.

    Para el mantenimiento a largo plazo, necesitamos la comida adecuada, por ejemplo, carne hervida y verduras al vapor, pero la sed de delicias nos hace agarrar el chocolate "de combustión rápida", del que pronto volveremos a querer comer, o elegir una opción aún más deliciosa: brochetas con papas. -free, que además de la sensación de saturación nos aportará calorías extra.

    Resulta que la comida puede compararse a una droga. Y malo, y no podemos negarnos. Comer en exceso, y todavía comer. Estamos tratando de "atarnos" e ir a una dieta saludable, seguir una dieta y romper.

    Para los "adictos" que decidieron comenzar por lo menos a dejar de comer por la noche, Passion.ru descubrirá 25 formas de cómo mantener su promesa y "no comer después de las horas".

    Te vas de casa después del desayuno. Pero, parando en el camino a cocinar para el bollo de un colega, usted también compra muffins para usted mismo. Por que Que tal El olor de las pastas frescas, un tipo de costra marrón crujiente instantáneamente abre su apetito. Y está científicamente probado.

    La comida actúa sobre todos los órganos de nuestros sentidos. Al verlo, recordamos los "deliciosos" momentos de nuestra vida asociados con la comida. Comenzamos a aumentar la secreción de jugos gástricos y se juega el apetito. Como en algún tipo de olvido, comemos pieza por pieza.

    Los científicos han notado que si una cookie está en el campo de visión de una persona y es suficiente para alcanzarla, entonces la comerá el doble que la que necesita al menos cinco pasos para alcanzar las preciadas galletas. Es decir, la proximidad de los alimentos, especialmente para perder peso, es un problema real.

    Y cuando no hay comida - no hay problema. Así que deja de abastecerse de suministros para la semana. Incluso las compras para mañana o pasado mañana pueden tentarte a comerlas un poco antes. Por ejemplo, esta noche.

    Aprenda a comprar "a tiempo": a la vez para cocinar, para comer a la vez (o al menos un día). En la nevera no debe pasar la noche en una cacerola o sartén con platos tentadores.

    Que ¿No vive solo y tiene que cocinar grandes cantidades por la noche después del trabajo para proporcionar comida a la familia mientras no está en casa? Puede ser difícil, pero trata de levantarte una hora antes y prepara el almuerzo por la mañana.

    Prepare la comida por la noche - descongelar la carne, pelar las verduras (dejar las papas hasta la mañana en el agua para no oscurecer), remojar el cereal. Haz lo máximo posible, pero no pongas ningún producto a disposición. De lo contrario, se le preguntará en la boca, especialmente en las primeras semanas de "abstinencia" de las comidas tardías.

    Si su hogar no sufre la apariencia de un refrigerador vacío, no están listos para rechazar sándwiches o pasteles de té después de las seis de la tarde, luego coloque los productos por separado.

    Todo lo que planeas comer para la cena, y todo lo que te permita matar el hambre para dormir, ponlo separado de otras delicias en el refrigerador. Y debe hacerse alimentándose bien para medir exactamente tanto como sea necesario a sangre fría.

    Inmediatamente identificará los "límites" por los cuales no se le permite salir a su apetito y será más fácil para usted controlarse.

    Es incluso mejor poner su "ración" fuera del refrigerador si las condiciones de almacenamiento lo permiten. Por lo tanto, no tiene que buscar cada vez una pequeña porción de sus productos en el refrigerador para resistir la tentación de comer una gran cantidad de productos obscenamente sabrosos e "incorrectos". Fuera de vista fuera de la mente, por así decirlo.

    Otra forma de evitar las tentaciones es no ir a la cocina después de las seis. Por supuesto, luego tendrá que transferir el honorable deber de preparar los productos para la mañana a otra persona. Pero hay un punto a favor: no tiene que lavar los platos para sus seres queridos después de los bocadillos tardíos.

    Incluso si vas a ir a la cocina solo por un vaso de agua, pídele a un familiar que lo haga. O mantén un decantador para esos casos o una botella de agua, por ejemplo, en el dormitorio.

    ¿Quieres evitar la cena tardía y no ir a la cocina? ¡Vete a la cama temprano! Y duerma lo suficiente, y nadie será aterrorizado por las peticiones. Es cierto que muchos no pueden aprovecharse de esta estratagema, porque un estómago vacío causa insomnio y ataques nocturnos secretos al refrigerador.

    En este caso, se permite comer un trozo pequeño de queso o un vaso de kéfir bajo en grasa. Recuerde, usted no come, sino que acaba con su apetito para quedarse dormido. Por lo tanto, restringir un mínimo de alimentos.

    Rechazo de la cena: pequeños trucos.

    A veces simplemente te obligas a comer por la noche. No lo comí por la mañana, porque no lo quería, solo comí un bocadillo en el almuerzo, porque no había tiempo, y por la noche llegué a casa con un apetito brutal, ¡quien "no quiere saber nada" sobre la prohibición de la hora de salida!

    Como resultado, usted llena la noche, compensando la falta de un desayuno y almuerzo completo. Y por la mañana encuentras un aumento de peso.

    ¿A quién hay que culpar por el hecho de que no puede negarse a comer y engordar? ¿Predisposición a la corpulencia? Hormonas? Estres No! Usted mismo! Porque olvidó la regla "desayune usted mismo, comparta su almuerzo con un amigo y cene al enemigo". Resulta que te has convertido en tu propio enemigo.

    El desayuno es la comida principal. Y lo más seguro para la figura. Incluso en el sistema "Minus 60", desarrollado para perder peso, se permite hasta 12 horas para comer cualquier cosa y tantas como desee.

    Después de todo, comido por la mañana tiene tiempo de "quemarse" por completo durante el día. Por cierto, muchos de los que decidieron renunciar a la comida después de las seis de la tarde dicen que les resultó mucho más fácil lidiar con su apetito en la noche cuando comenzaron a tomar un desayuno completo.

    Por lo tanto, desayunar necesariamente. Al principio parecerá que solo en vano se alimenta con calorías adicionales, pero luego de haberse detenido tarde para la cena, evalúe el resultado. Cenar también es mejor que lleno. ¿No tienes tiempo para trabajar? Espere por la noche, pero por la tarde, haga tiempo para el almuerzo.

    Si, al volver a casa, se da cuenta de que es demasiado tarde para cenar y desea comer, entonces permítase un refrigerio ligero. Es mejor comer algo entre las 19.00 y las 19.30, que, después de las 21.00, comerse una hambruna insoportable, comer en exceso.

    Por cierto, la popular nutricionista Marianna Trifonova recomienda llevar un "refrigerio" directamente al trabajo. "Tome frutas, panes, frutas secas, queso, algunas verduras, zanahorias, por ejemplo. Coma un bocado al final de la jornada laboral, y no quiere comer todo en casa".

    Algunos, que lograron rechazar las cenas tardías, admitieron que simplemente se comieron literalmente de 5 a 6 minutos, aunque sin glotonería ni alimentos ricos en calorías. E incluso este enfoque dio un resultado positivo en la forma de pérdida de peso.

    Los trucos psicológicos también son efectivos: un imán con la inscripción "No comas por la noche" o tu foto en traje de baño (no en la mejor forma para "asustar" o, por el contrario, en la mejor forma para la estimulación) en el refrigerador.

    Nosotros apagamos hambre emocional!

    Por la tarde nos quedamos solos con nosotros mismos, nuestros pensamientos y deseos. Y a veces se asocian exclusivamente con la comida. Entonces, ¿qué impide cambiar y satisfacer el hambre no físico, sino informativo y emocional?

    Termine el trabajo que tuvo que ser pospuesto por un almuerzo completo o leer literatura profesional, mejorando en su carrera.

    En casa - no hay pensamientos sobre el trabajo. Nada le impide ocuparse, por ejemplo, con la ejecución de "siempre aplazar hechos". Compilación de un álbum de fotos de fotos impresas largas, bordando una imagen una vez iniciada, limpiando en la entresol, eventualmente. ¡Solo piense cuántas oportunidades nos da el rechazo de las fiestas tardías!

    Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

    Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

    В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

    Salga de la casa al cine (¡pero no a los cafés adyacentes a la sala de cine!), Conozca a sus amigos, simplemente camine por el parque o por las calles no muy lejos de la casa (no lleve dinero para no comprar nada comestible).

    Al final, si no puede hacer frente al hambre, si no le permite quedarse dormido, reemplace el plato con un trozo de queso, pollo hervido, requesón o alimentos en general, con una bebida (una taza de té sin azúcar, kéfir o leche). Simplemente renunciar al café y al té fuerte. Evitarán que se duerma rápidamente, lo que significa que preferirá olvidarse de la comida.

    Algunos admiten que después de las seis de la tarde fueron salvados por un frasco de bebida ligera: y dulce, y el estómago se llena, y debido a los gases que no bebes de un trago, por lo tanto, mientras bebes la bebida, parece que estás harto.

    Es cierto que se cuestionan los beneficios para la salud de estas bebidas. Pero ese es otro tema.

    Consejos nutricionistas

    Quien, si no es un nutricionista, se reúne todos los días con ejemplos de la exitosa e infructuosa introducción de una prohibición de alimentos en su régimen alimentario después de las seis de la tarde. Por lo tanto, quién, si no es un nutricionista, dará buenos consejos sobre cómo no sucumbir a la tentación y hará de esta regla un buen hábito.

    Marianna Trifonova, famosa nutricionista, médico jefe del Centro Esmeralda de Medicina Estética y Restauradora y experta en nutrición de Tefal, comparte su consejo:

    "No soy partidario de la" ala estricta ", ¡aquellos que no comen después de las 6 de la tarde! Sin embargo, debe tenerse en cuenta que esta dirección del movimiento nutricional tiene muchos entusiastas.

    El hecho de que cualquiera de nosotros disminuya el metabolismo por la noche y, por lo tanto, una cena abundante, que se come muy cerca del sueño, el peso muerto estará en nuestro estómago, no causando los procesos que las personas sueñan. controlando tu peso

    Por lo tanto, para aquellos "estoicos" que decidieron cambiar radicalmente su actitud hacia la comida, habiendo terminado su relación con ella en la región de 18 horas, puedo dar algunos consejos prácticos:

    Los tés verdes y de hierbas son una excelente manera de combatir el hambre. En verano, elaboran hojas de grosellas, espino amarillo, frambuesas, lindens. También te ayudará un vaso de agua mineral, jugo de tomate o agua con una rodaja de limón.

    Roa las semillas de calabaza: pocas calorías y la boca está ocupada.

    Durante la última comida, no te dejes llevar por las especias y las especias, ya que te abren el apetito.

    Tome un baño caliente: este procedimiento reduce el apetito y alivia la fatiga.

    Cepille sus dientes, en este caso el reflejo condicionado funcionará; una vez que haya cepillado sus dientes, significa que no puede comer.

    Si realmente quieres comer algo por la noche, prométete a ti mismo a hacerlo por la mañana. Lo más probable es que por la mañana no comas este alimento, y si lo comes, no será tan dañino como en la noche.

    Y, recuerda, lo más importante es una actitud psicológica. Cada vez que quiera romper el horario de la ingesta de alimentos, piense en el hecho de que mañana podría pesar menos por kilogramo (si, por supuesto, se abstiene de comer). Con el tiempo, desarrollará el hábito de no comer por la noche y le será fácil atenerse a esta regla.

    Si tienes la idea de darte un capricho solo una noche, persíguela. Ya que una noche se convertirá en un hábito, y todo volverá a la normalidad.

    Al final, no abandonas las cosas sabrosas, simplemente las dejas para más tarde. O come una pequeña porción en lugar de una grande. Cree en ti mismo, y tendrás éxito ".

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